アキレス腱炎〈府中 多磨の整骨院「スポルト鍼灸整骨院」〉
2024年07月24日
アキレス腱炎とは何か | 府中 多磨の整骨院「スポルト鍼灸整骨院」
こんにちは。 府中市 多磨駅から徒歩1分の「スポルト鍼灸整骨院 多磨店」です。 今回は「アキレス腱炎」について詳しくお話しします。
アキレス腱炎は、アキレス腱に炎症が生じる状態であり、主に運動を行う際の過度な負担や不適切なストレッチが原因となります。アキレス腱はふくらはぎの筋肉(腓腹筋およびヒラメ筋)と踵骨を結ぶ重要な部位であり、その役割は歩行や走行、ジャンプなどの動作において非常に重要です。
しかし、ランナーやジャンプを多用するスポーツ選手においては、これらの動作が頻繁に行われるため、アキレス腱にかかる負担が増加し、炎症を引き起こすことがあります。
アキレス腱炎の原因と症状
過度な運動と不適切なストレッチ
アキレス腱炎の主な原因は、過度な運動と不適切なストレッチです。特にランナーやジャンプを伴うスポーツ選手は、アキレス腱にかかる負担が大きくなります。運動量が急に増えたり、準備運動が不足している場合、アキレス腱に過剰なストレスがかかり、炎症を引き起こすことがあります。
筋肉の緊張と疲労
腓腹筋やヒラメ筋の過度な緊張や疲労も、アキレス腱炎の原因となります。これらの筋肉が硬直すると、アキレス腱にかかる負担が増大し、炎症を引き起こすことがあります。
特に、急な動作や無理な運動を繰り返すと、筋肉の柔軟性が低下し、アキレス腱への負担が増すため、注意が必要です。
足部の構造的問題
扁平足や足のアーチが低下している場合、歩行や運動時にアキレス腱にかかる力の分散が不均等となり、炎症を引き起こすことがあります。
また、骨盤や姿勢の歪みも、アキレス腱に不均等な負担をかける原因となります。
症状
アキレス腱炎の主な症状は、アキレス腱部の痛みと腫れです。特に朝起きた時や運動後に痛みが強くなり、歩行や走行が困難になることがあります。
また、腫れや熱感が生じる場合もあり、進行するとアキレス腱の断裂を引き起こすこともあります。
アキレス腱炎の治療と予防
姿勢分析と歩行分析
アキレス腱炎の治療において、まず重要なのは徹底的な姿勢分析と歩行分析です。これにより、アキレス腱にかかる負担の原因を特定し、適切な治療法を選定することが可能になります。
骨盤矯正
骨盤矯正は、アキレス腱炎の治療に非常に有効です。骨盤や姿勢の歪みを矯正することで、全身の負担が均等に分散され、アキレス腱への過度のストレスを軽減します。これにより、アキレス腱炎だけでなく、他の身体の不調や怪我の予防にも繋がります。
超音波治療と鍼灸療法
アキレス腱炎の治療では、超音波治療や鍼灸療法の併用も効果的です。超音波治療は、炎症の軽減と筋肉の緊張緩和を図り、鍼灸療法は血流の改善と自然治癒力の向上を促します。これにより、早期の回復を目指します。
リハビリプログラム
治療後のリハビリプログラムも重要です。患者一人ひとりに合わせたリハビリプログラムを提供し、再発防止に力を入れています。これにより、アキレス腱炎の再発を防ぎ、健康な状態を維持することができます。
アキレス腱炎の治療とケア | 府中 多磨の整骨院「スポルト鍼灸整骨院」
リハビリプログラムの重要性
アキレス腱炎の治療において、リハビリプログラムは非常に重要です。
リハビリプログラムは、治療後の再発防止と機能回復を目的としており、個々の患者の状態に合わせて設計されます。適切なリハビリプログラムを行うことで、アキレス腱にかかる負担を軽減し、再び痛みや炎症が生じるリスクを最小限に抑えることができます。
ストレッチとエクササイズ
リハビリプログラムの一環として、ふくらはぎの筋肉(腓腹筋およびヒラメ筋)のストレッチとエクササイズが推奨されます。
これにより、筋肉の柔軟性と強度が向上し、アキレス腱にかかる負担が軽減されます。例えば、カーフレイズや足首の回旋運動などが効果的です。
バランストレーニング
バランストレーニングも重要な要素です。足部の安定性を高めることで、アキレス腱への過度なストレスを避けることができます。
片足立ちやバランスボードを使用したトレーニングなどが有効です。
筋力強化
筋力強化もリハビリプログラムの重要な部分です。ふくらはぎや下肢全体の筋力を強化することで、アキレス腱にかかる負荷を分散させることができます。
特に、足首周りの筋力強化は、アキレス腱のサポートに直結します。
セルフケアと予防策
休息とアイシング
アキレス腱炎の症状が現れた場合、まずは休息を取ることが重要です。無理に運動を続けると、炎症が悪化する可能性があります。
また、アイシングを行うことで、炎症と腫れを抑えることができます。冷却パックを使用し、1回20分程度、1日に数回行うことが推奨されます。
適切なフットウェアの選択
適切なフットウェアの選択も、アキレス腱炎の予防に重要です。クッション性があり、足首をしっかりサポートする靴を選ぶことで、アキレス腱にかかる衝撃を緩和することができます。
特にランニングシューズは、自分の足に合ったものを選ぶことが重要です。
正しいストレッチとウォームアップ
運動前には必ずウォームアップとストレッチを行い、筋肉とアキレス腱を準備することが重要です。正しい方法で行うことで、アキレス腱にかかる負担を軽減し、怪我のリスクを減少させることができます。
定期的なメンテナンス
アキレス腱炎の再発を防ぐためには、定期的なメンテナンスも欠かせません。
整骨院や理学療法士による定期的なチェックを受けることで、早期に問題を発見し、適切な対策を講じることができます。また、自宅でのセルフマッサージやストレッチも、予防策として有効です。
結論
アキレス腱炎は、適切な治療と予防策を講じることで、症状の改善と再発防止が可能です。
リハビリプログラムやセルフケアを通じて、アキレス腱にかかる負担を軽減し、健康な生活を維持しましょう。日常生活での注意や運動前後のケアが、アキレス腱炎の予防に繋がります。
整骨院での専門的な治療とともに、自宅でのケアを組み合わせることで、より効果的な治療が期待できます。